Cycle Fondation - 10 Mai 2021

FONDATION

C’est le mot qui résume le prochain cycle, qui démarre le Lundi 10 Mai. Ce cylce sera accessible à tout moment de l'année car il sera la base de votre fitness.
12 semaines de fondations constituées  d’un cycle d’accumulation de 6 semaines suivi d’un cycle d’intensification de 6 semaines également.

Voici a quoi vous attendre dans ce début de cycle:

  • Activation: Chez RSLNT, on n’aime pas perdre notre temps donc on va à l’essentiel.
    - 5’ de neurologie fonctionnelle (clique ici si tu veux comprendre l’intérêt).
    - 10’ d’activation à base de prehab et mobiltié.
    Objectif: Amélioration de votre mobilité et de votre stabilité de manière durable.
  • Haltérophilie:
    Volume de répétitions plus élevés, beaucoup de complexes et charges modérées.
    L’intensité augmentera progressivement au fil du cycle.
    Objectif: Perfectionner votre technique et améliorer votre explosivité (vitesse d’exécution rapide grâce aux charges légères).
  • Force:
    Utilisation de tempo et de pauses, charges modérées et séries plus longues.
    Objectif: Perfectionner votre technique, préparer vos tendons à des charges plus lourdes, prendre du muscle pour ceux qui le souhaitent.
  • Conditioning:
    Moins de metcons, plus de cardio monostructurel.
    Moins de très haute intensité, pour plus de travail aérobie.
    Objectif: Construire votre base aérobie, indispensable pour la suite.
  • Gymnastique:
    Priorité au travail strict, utilisation de tempos.
    Objectif: Renforcer les bases de la gymnasique: prendre de la force, préparez vos muscles et vos tendons à plus de volume en kipping.
  • Accessory Work:
    Un incontournable dans les programmations Virtus, ce cylce ne fais pas exception avec plus de volume que le dernier cycle d’Open Prep.
    Objectif: Construire un corps fort et robuste (diminution des risques de blessures).
    Eliminez vos points faibles musculaires.
" Une chaine est aussi forte que son maillon le plus fort "
  • Range 4 Strength
    Travaille de mobilité et de force en amplitude complète.
    Objectif: Améliorer votre amplitude de mouvement ET votre force dans des amplitudes importantes à la performance.
    Réduire le risque de blessures.

Tagged :  #articles #Programmation

Retour au blog  →

Articles similaires

Range 4 Strength

Dans la programmation Virtus Elite, nous vous proposons chaque jour une option Range 4 Strength. L'objectif de cette séance est de vous donn...

#articles

Les bases de la nutrition

C’est sûrement un des sujets les plus controversés et il n’existe pas une réponse unique. Néanmoins, après avoir testé de nombreuses choses...

#articles

Introduction à la neurologie fonctionnelle

Chez RSLNT, nous utilisons la neurologie fonctionnelle pour améliorer vos performances et votre santé. C'est un sujet très complexe sur le...

#articles

Sors de ta zone de confort !

Pour les athlètes qui n'ont pas peur de remettre les choses à plat.