Cycle Fondation - 10 Mai 2021
FONDATION
C’est le mot qui résume le prochain cycle, qui démarre le Lundi 10 Mai. Ce cylce sera accessible à tout moment de l'année car il sera la base de votre fitness.
12 semaines de fondations constituées d’un cycle d’accumulation de 6 semaines suivi d’un cycle d’intensification de 6 semaines également.
Voici a quoi vous attendre dans ce début de cycle:
- Activation: Chez RSLNT, on n’aime pas perdre notre temps donc on va à l’essentiel.
- 5’ de neurologie fonctionnelle (clique ici si tu veux comprendre l’intérêt).
- 10’ d’activation à base de prehab et mobiltié.
Objectif: Amélioration de votre mobilité et de votre stabilité de manière durable. - Haltérophilie:
Volume de répétitions plus élevés, beaucoup de complexes et charges modérées.
L’intensité augmentera progressivement au fil du cycle.
Objectif: Perfectionner votre technique et améliorer votre explosivité (vitesse d’exécution rapide grâce aux charges légères). - Force:
Utilisation de tempo et de pauses, charges modérées et séries plus longues.
Objectif: Perfectionner votre technique, préparer vos tendons à des charges plus lourdes, prendre du muscle pour ceux qui le souhaitent. - Conditioning:
Moins de metcons, plus de cardio monostructurel.
Moins de très haute intensité, pour plus de travail aérobie.
Objectif: Construire votre base aérobie, indispensable pour la suite. - Gymnastique:
Priorité au travail strict, utilisation de tempos.
Objectif: Renforcer les bases de la gymnasique: prendre de la force, préparez vos muscles et vos tendons à plus de volume en kipping. - Accessory Work:
Un incontournable dans les programmations Virtus, ce cylce ne fais pas exception avec plus de volume que le dernier cycle d’Open Prep.
Objectif: Construire un corps fort et robuste (diminution des risques de blessures).
Eliminez vos points faibles musculaires.
" Une chaine est aussi forte que son maillon le plus fort "
- Range 4 Strength
Travaille de mobilité et de force en amplitude complète.
Objectif: Améliorer votre amplitude de mouvement ET votre force dans des amplitudes importantes à la performance.
Réduire le risque de blessures.