Les 10 wod les plus difficiles en CrossFit

Voici une liste des 10 "hero WOD" les plus difficiles qui existent, basé sur le nombre de personnes ayant du Scalé les W.O.D, d'après les chiffres de [1] beyond the whiteboard

N°1 ARNIE

Avec une kettlebell de 32kg For Time

  • 21 Turkish get-ups, bras droit
  • 50 Swings
  • 21 Overhead squats, bras gauche
  • 50 Swings
  • 21 Overhead squats, bras droit
  • 50 Swings
  • 21 Turkish get-ups, bras gauche

N°2 J.J

For Time :

  • 84kg Squat clean, 1 rep
  • 10 Parallette handstand push-ups
  • 84kg Squat clean, 2 reps
  • 9 Parallette handstand push-ups
  • 84kg Squat clean, 3 reps
  • 8 Parallette handstand push-ups
  • 84kg Squat clean, 4 reps
  • 7 Parallette handstand push-ups
  • 84kg Squat clean, 5 reps
  • 6 Parallette handstand push-ups
  • 84kg Squat clean, 6 reps
  • 5 Parallette handstand push-ups
  • 84kg Squat clean, 7 reps
  • 4 Parallette handstand push-ups
  • 84kg Squat clean, 8 reps
  • 3 Parallette handstand push-ups
  • 84kg Squat clean, 9 reps
  • 2 Parallette handstand push-ups
  • 84kg Squat clean, 10 reps
  • 1 Parallette handstand push-up

N°3 LUCE

Avec une veste lestée de 9kg, 3 rounds for time de:

  • 1K Run
  • 10 Muscle-ups
  • 100 Squats

N°4 NICK

12 rounds for time de:

  • 20kg Dumbbell hang squat clean, 10 reps
  • 6 Handstand push-ups on dumbbells

N°5 JAG 28

For time:

  • Run 800 meters
  • 28 Kettlebell swings, 32kg
  • 28 Strict Pull-ups
  • 28 Double Kettlebell clean and jerk, 32kg Chq
  • 28 Strict Pull-ups
  • Run 800 meters

N°6 SHIP

9 rounds for time of:

  • 83kg Squat clean, 7 reps
  • 8 Burpee box jumps, 36″ box

N°7 TOM

25' AMRAP:

  • 7 Muscle-ups
  • 11 thursters @ 70kg
  • 14 Toes-to-bar

N°8 BARRAZA

Amrap 18':

  • Run 200 meters
  • 124kg Deadlift, 9 reps
  • 6 Burpee bar muscle-ups

N°9 HOLLEYMAN

30 rounds for time of:

  • 5 Wall ball shots 9kg
  • 3 Handstand push-ups
  • 102kg Power clean, 1 rep

N°10 CAMERON

For time:

  • 50 Walking lunge steps
  • 25 Chest to bar pull-ups
  • 50 Box jumps, 24 inch box
  • 25 Triple-unders
  • 50 Back extensions
  • 25 Ring dips
  • 50 Knees to elbows
  • 25 Wallball “2-fer-1s”, 9kg ball
  • 50 Sit-ups
  • 15 foot Rope climb, 5 ascents

  1. site web qui permet d'enregistrer vos résultats dans le but d'obtenir votre pourcentage de forme. ↩︎

Tagged :  #articles #CrossFit #W.O.D

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