Range 4 Strength
Dans la programmation Virtus Elite, nous vous proposons chaque jour une option Range 4 Strength.
L'objectif de cette séance est de vous donnez accès à votre plein potentiel de mobilité. Vous allez développer votre amplitude de mouvement et surtout, votre force dans des amplitudes de mouvement importante.
Les objectifs:
- D'améliorer votre mobilité pour mieux bouger
- De diminuer vos risques de blessures
- De vous rendre plus fort
La programmation est composée de 3 jours léger, 4 jours intenses.
Les jours légers ont pour objectif de développer votre souplesse et de vous aider à récupérer.
Les jours intenses sont à considérer comme n'importe quelle autre séance.
En effet, une option Range 4 Strength complète, est à compter dans votre entraînement.
Déroulement d'une séance:
La séance est décomposée en trois parties:
- Preparatory Exercices (5-10')
Il s'agit de l'échauffement de votre séance, qui vous prépare aux amplitudes de mouvements à venir.
Lorsque vous manquez de temps ou que vous êtes fatigué, vous pouvez faire uniquement cette partie de l'entraînement. Cela permettra d'entretenir votre mobilité mais ce ne sera pas suffisant pour la développer de manière considérable. - Strength Exercices (10')
Il s'agit du cœur de la séance.
Ce sont ces exercices qui vont développer votre potentiel pour produire de la force dans des amplitudes de mouvements importante.
Exemple: Seated Good Morning, Lying Biceps Curl, Jeffeson Curl, Natural Leg Extension etc. - Specific Exercice (5-10')
Bloc facultatif pour ceux qui souhaitent aller plus loin.
Ici, nous travaillons sur des positions plus avancées comme le grand écart latéral ou facial, le pont ou encore le pancake stretch.