Recovery Score
Nous avons vu dans cet article, l'importance de la récupération.
Nous vous proposons un système de point de récupération.
Les athlètes de la programmation Rx devraient viser un minimum de 100 points par jour.
Les athlètes de la programmation Elite devraient viser un minimum de 150 points par jour.
- Nuit >8h: 60 Pts
- Sauna: 30 Pts
- 10-20' Sieste: 30 Pts
- 15-20' Méditation/ Respiration: 20 Pts
- 15-20' Lumière Rouge: 20 Pts
- 15-20' Exposition Soleil: 20 Pts
- 10' Massage/étirements: 10 Pts/ tranche de 10'
- Douche Froide/ Douche écossaise: 5 Pts
- 20' Compex: 5 Pts
- 5' Breathing Recovery: 5 Pts
Vous êtes libre d'utilisez d'autre méthodes de récupération si vous le souhaitez.
Vous pouvez nous envoyer un message pour proposer vos méthodes, nous vous aiderons à déterminer un nombre de points adéquat.
Voici un exemple d'une journée pour un athlète Rx.
- 8h de sommeil (notez l'importance du sommeil encore une fois !)
- 15-20' de méditation ou respiration
- 15-20' de lumière rouge ou d'exposition au soleil (qui peut très bien combiné au point précédent)
- 10' d'automassage
60 + 20 + 20 + 10= 110 Points.
Rien de très compliqué, et je le rappel, la récupération, c'est l'entraînement invisible, qui est aussi important que le reste.
Si vous ne voulez pas comptez tout les jours, je vous conseille de le faire pendant au moins 1 mois, afin de prendre les bonnes habitudes. Puis de revérifier régulièrement que vous êtes toujours dans les clous.